www.35222.com减脂期间14种低脂食物

1.燕麦片

玉米

1.蓝莓

2、黑米

2.豆腐

蘑菇的热量特别的低,每100克才含25大卡左右的热量。热量非常的低,它的纤维素含量很高,而且含有丰富的蛋白质,很容易让人产生饱腹感。含有多种维生素和丰富的钙,铁等矿物质,最重要的是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸,蘑菇本身带有肉汤或肉的鲜味,不用添加过多的调料就非常鲜美了。

下面是减肥期间适合吃的几种食物:

8、土豆

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减脂期间14种低脂食物!

豆腐所具有的低聚糖能改善肠道环境,充分地补充水分,解决了便秘问题,体内的毒素和积聚物自然就能顺利排出。同时它还含有大量的植物性蛋白质,与肉类和鱼类相比,脂肪含量却很低,能补充肌肉运动所消耗的蛋白质。其中所含的大豆皂素是胆固醇的吸收、抑制、分解的好帮手,同时吸走消化管内壁上的脂肪,能有效改善易胖的体质呢!

4、苹果

4.玉米

鸡蛋

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和普通的大米相比,黑米不仅蛋白质含量高,人体所需氨基酸齐全,还含有大量的天然黑米色素,微量元素和维生素。此外,黑米中的膳食纤维含量也很丰富,极容易产生饱腹感。

减肥能吃涮羊肉吗,减肥期间最好不要吃涮羊肉,而且类似的脂肪含量高的,热量高的食物都不建议吃,像是巧克力蛋糕,汉堡包等。相反,可以吃一些热量低的脂肪含量低的食物,比如说玉米,豆腐和燕麦片等都是不错的选择。

很多人都误会木瓜多年,把它当“丰胸果”吃。
但实际上,木瓜是非常低热量的水果,含有大量的水分和丰富的维生素,减脂期吃就很不错。

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苹果是低热量的理想减肥食品,所含的果酸和丰富的纤维素,吃后很容易产生饱腹感。

香蕉是非常常见的一种水果,在香蕉当中富含钾元素,脂肪含量很低,每天吃一根香蕉,对我们人体来说是很不错的。

鸡蛋的热量很低,每100克约144大卡热量。一个鸡蛋约50克,两个鸡蛋才100克。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。早餐时吃一两个鸡蛋能让人在很长时间都有饱腹感,想要利用鸡蛋减肥的话,选择水煮鸡蛋,每次煮8分钟最为合适。鸡蛋营养价值也很丰富,一个鸡蛋含蛋白质6-7克,脂肪5-6克,多种氨基酸,极易为人体吸收。

海带是一种健康的减肥食品,食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。在进食肉类食物时掺些海带,其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用,会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

减肥又不必饿肚子,是想要瘦身的女性们的最大愿望。下面,小编为你带来8种极易产生饱腹感的减肥食品,不仅让你减肥不用饿肚子,还能帮助促进体内的毒素和油脂排出来。

在豆腐当中含有很丰富的蛋白质,而蛋白质是我们人体所必需的营养物质,当然,虽然豆腐的热量是很低的,但是豆腐的制作方式也会直接影响到豆腐是否会影响到减肥的结果,所以水煮的豆腐是不错的,而油炸的豆腐是不建议吃的。

热量:39 大卡
西兰花是低热量食物,富含矿物质、蛋白质,有助肝脏解毒,是抗癌中的“蔬菜之王”。
多吃西兰花不只是帮助减肥,还能有效助排毒,预防癌症。

减肥可以吃香蕉吗?当然可以。以上所列举的五种食物也对减肥非常有效果。除此之外,燕麦、红枣、玉米、山楂、山药等食物也对促进脂肪代谢,清除身体里多余的脂肪有十分好的作用。想要减肥,就要多吃这些食物,少吃脂肪含量高的食物。管住嘴,也要迈开腿。

瘦身吃法:香喷喷的烤红薯对减肥的人来说就是不错的选择。此外,还可以蒸、煮,或者和大米煮成红薯粥。

二、减肥吃什么食物好

2:木瓜

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瘦身吃法:可以直接买加工好的魔芋粉泡茶喝,还可以做成魔芋面包、魔芋豆腐等食用。

3.香蕉

火龙果热量低,水溶性膳食纤维含量较高,且富含维生素和矿物质,同时花青素含量很高,减脂期间也推荐食用。

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魔芋的可溶性膳食纤维,在肠胃中会吸水变得膨胀起来,从而增加饱腹感;还会在肠胃中变为胶质状态,阻止脂肪的吸收。

无论是为了身体健康,还是为了外表更美观,越来越多的人开始选择减肥,尤其是女性。那么在减肥期间,除了必要的运动锻炼以外,有很多饮食是需要控制的,涮羊肉是很多人都喜欢吃的,减肥能吃涮羊肉吗?

6:蔬菜类

蓝莓热量低并且含有大量的多酚类物质,多酚类物质对脂肪具有分解作用。多项测试研究结果显示,大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%,小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%。蓝莓中还含有丰富的果酸,可以稀释人体脂肪,对减下半身很有帮助。除此之外,蓝莓中还包含着丰富的还有丰富的抗氧化剂,可以延缓人体的衰老。

豆浆营养丰富,含有优质的蛋白质,8种人体必需的氨基酸,还有丰富的钙、磷等营养素。豆浆在消耗的过程中,可以抑制碳水化合物和脂肪的吸收,增加饱腹感,防止过度饮食。

燕麦片其实只需要在水里冲泡一下就可以食用了,当然也可以选择和牛奶一起吃,燕麦片的营养很丰富,而且食用起来很方便,重点是燕麦片所含的热量很低,而且特别容易吃饱,这样我们其他的食物就会吃得相对少了,所以减肥的时候吃燕麦片是很不错的选择。

7:蘑菇

奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素,能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会。每天吃2颗奇异果可以补充钙质,刺激肝胆分泌胆汁,增强食物吸收能力,并改善睡眠品质。

瘦身吃法:用黑米来煮粥,营养最好。此外,还可以做成点心、面包、汤圆等。

肉类其实有很多种,比如说羊肉,猪肉,牛肉和鸡肉等,每一种肉类中所含的脂肪含量和营养元素都是不一样的。其中,羊肉是属于脂肪含量相对比较高的一种肉类,而吃脂肪含量高的食物,一定是会影响减肥的,所以在减肥期间最好是不要吃涮羊肉。

热量:29 大卡

3.豆腐

7、豆浆

一、减肥能吃涮羊肉吗

热量:82 大卡

为了达到自己理想的体重,许多人都在痛苦的进行着减肥。尤其是一些女性,为了减肥可以吃的很少甚至不吃,只为达到变瘦的目的。但这样减肥是不科学的,有许多食物吃了反倒更有利于减肥。那么减肥可以吃香蕉吗?减肥还应该吃哪些食物呢?

3、黄豆

玉米是非常常见的一种粗粮,一般来说,大米中含有丰富的淀粉,所以大量的吃大米其实是很容易长胖的,而适量的吃一些玉米来代替大米的话是有助于减肥的。

藜麦100g热量是368大卡,是最近开始火爆起来的减脂食材,原产于南美洲安第斯山区,被誉为“谷物之母”,主要有白,黑,红等几种颜色,其中白色口感最好。是一种高蛋白,低热量,零胆固醇的“全能”食物。它可以作为大米等粮食的替代品食用。蛋白质含量超过谷物,而且必需脂肪的含量多于水果。藜麦膳食纤维含量高,约占总含量的7%。因此吃后有一定的饱腹感,可延长进食时间。而且还含有丰富的维生素和矿物质,其中钙含量就是小麦的4倍,维生素E,B族维生素含量也很高。可做藜麦小米粥,藜麦大米粥,藜麦大米焖饭,白面藜麦饼,藜麦水果沙拉,藜麦蒸肉,藜麦红枣南瓜粥,藜麦鸭子肉粥。

2.奇异果

5、红薯

热量: 100克鸡胸肉=1个290g苹果 蛋白质: 100克鸡胸肉=4个鸡蛋

4.西兰花

魔芋含有丰富的纤维素和微量元素,还具有16种氨基酸,并且脂肪和热量都很低,是不可多得的营养减肥食品。

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5.海带

红薯是今年来养生的一个食物新星,具有减肥、治病的多种功效。红薯的纤维素很丰富,吃了很容易有饱腹的感觉。

玉米的膳食纤维含量很高,100克玉米粒的膳食纤维含量是白米的2.8倍。这些膳食纤维除了可以增加饱腹感,还是肠道的“清道夫”。玉米热量很低,每100克约110大卡热量。玉米的营养成分比较全面,一般含蛋白质8.5%,脂肪4.3%,糖类73.2%,钙0.022%,磷0.21%,铁0.0016%,还含有胡萝卜素,维生素B1,B2和尼克酸以及谷固醇,维生素E,赖氨酸。玉米香甜可口,除了可以直接煮熟了吃,还可以将玉米粒混在米饭中,或者是拌入沙拉中,都是不错的搭配食材。也可以排骨玉米汤,豌豆胡萝卜炒玉米等。

减肥可以吃香蕉吗?答案是可以的。减肥可以适量吃香蕉。香蕉糖分较高,但没有脂肪,卡路里较低,含有丰富的膳食纤维、维生素A、钾元素和果胶等,能帮助调整肠胃功能,促进消化,有润肠通便的功效。且减肥期间容易感到挫折、忧郁以及压力,香蕉富含镁元素,有助于振奋情绪。因此,减肥可以适量吃香蕉。

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豆腐

西兰花能给人体提供一定量的维生素C,使人体在运动过后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂,如维生素A,维生素E及类胡萝卜素等,是一种有效的抗氧化物,能有效抵抗自由基,阻止脂肪形成。另外,西兰花还属于高纤维蔬菜,能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收,降低血糖,有助保持窈窕身材。

瘦身吃法:要将土豆作为主食而不是作为菜来吃。可以煮土豆、炒土豆或者做成土豆煎饼。

西兰花

瘦身吃法:直接生吃;和胡萝卜、芹菜、菠萝等果蔬榨汁饮用。

13:蛋类

6、燕麦

牛奶

1、魔芋

这些食物热量虽低,也不要吃太多噢,而且也不可以偏食,不可以只吃这些,否则营养不良噢。减肥期间,这些食物可以适当多吃一点,只是适当噢。​​​

瘦身吃法:可以随餐饮用。

热量:88 大卡
高蛋白、几乎不含脂肪的深海鱼,热量在肉类中属于很低的,富含钾、磷、镁,减肥时可适量食用。

黄豆是含蛋白质最丰富的植物性食物,而且黄豆所含的蛋白质是牛肉的2倍,鸡蛋的2.5倍,可以说是“蛋白质的仓库”。还含有丰富的不饱和脂肪酸和亚麻油酸。

鳕鱼

燕麦的不饱和脂肪酸、水溶性纤维,是降低血液中的胆固醇、甘油三醇,达到消脂减肥效果的好帮手。其中的水溶性纤维还具有降低血糖,抑制食欲的作用,食用后很容易就让人有饱腹感。

热量:60 大卡

瘦身吃法:减肥最佳的吃法时煮成燕麦粥喝,也可以按照自己的喜好,加入苹果或香蕉一起煮。

蛋白质含量较高,豆腐中大豆异黄酮对于女性调理内分泌也有帮助,推荐减肥期间作为蛋白质的来源食用,不过麻婆豆腐这类重油、重口味的做法就不推荐啦~

土豆热量极低,几乎不含脂肪,纤维素含量高,吃了很容易产生饱腹感,是理想的减肥食品。

14:肉制品

瘦身吃法:直接炒吃;做成人体更易吸收、营养效果更好的豆制品。

11:奶制品

热量:16 大卡

12:酸奶

10:藜麦

鸡胸肉

5:豆浆

诗人强烈建议减脂期要补充足够的蛋白质,其中最推荐鸡胸肉。
鸡胸肉低热量、低脂肪、高蛋白、更抗饿,是减肥及健身期间非常好的选择。
相比于其它肉类,鸡胸肉更便宜~

热量:54 大卡

苹果是一种低热量食物,每100克约60大卡热量。

8:鱼类

90%左右是水,热量很低,是不错的蛋白质和钙来源,但不可以替代牛奶,喝的时候记得不要加太多糖哦。

4:豆制品

1:苹果

美国田纳西大学营养学院的Michael B.
Zemel博士说,“只有当你体内有足够多的钙时,才能快速燃烧脂肪。”
牛奶是蛋白质和钙含量较丰富的一种饮品,减肥时可选择低脂或脱脂牛奶,每天的建议量为250g左右。

酸奶的热量非常低,每100毫升仅72大卡热量。发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,燃烧脂肪的重要元素—-B族维生素,在发酵后会增加。酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,调查发现,酸奶是瘦身的最佳食物,被调查者即使不刻意减肥,通过坚持喝酸奶,一定时间后体重也会有所下降。而且营养也很丰富,既含有碳水化合物,又有脂肪,蛋白质,还有多种维生素。有研究显示,从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感,既能减少食物的摄入总量,又能维持血糖平衡,还可促进肠道蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。

3:火龙果

营养价值丰富,含有丰富的碳水化合物,维生素和微量元素,有糖类,有机酸,果胶,蛋白质,钙,磷,钾,铁,维生素A,维生素B,维生素C和膳食纤维。苹果的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长时间,减缓了摄食速度。而且增加饱腹感。俗话说,每天一个苹果,医生远离我。

9:粗粮类

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